Эффективные диеты на 14 дней: меню, принципы, отзывы

В статье идет речь об особенностях эффективных диет на 14 дней. Приведены правила и меню диеты на 14 дней, отзывы, рекомендации.

0
232
диета на 14 дней меню правильное похудение

Двухнедельная японская диета достаточно строгая. Питаться нужно в соответствии с предложенным меню. Из рациона придется исключить приправы (для вкуса можно добавлять в блюда зелень и лимонный сок), соль, кондитерские изделия, алкоголь и сахар. В напитки разрешается добавлять мед (не больше чайной ложечки).

Надо быть готовым к небольшому количеству приемов пищи (всего 3 вместо более привычных для многих 5-6-ти) и отсутствию перекусов. Ужинать следует минимум за два часа до сна, а утром обязательно выпивать стакан чистой воды натощак. Вода ускорит метаболизм и поможет легче перенести ограничения в питании.

Начать подготовку к похудению диетологи рекомендуют заранее. Вечером приготовить легкий ужин: небольшую порцию гречки или коричневого риса, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом.

  • утро: чашка несладкого кофе без молока;
  • день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
  • вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.
  • утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
  • день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
  • вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.
  • утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
  • день: обжаренный кабачок;
  • вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.
  • утро: чашка травяного чая;
  • день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
  • вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).
  • утро: чай или несладкий кофе;
  • день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
  • вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.
  • утро: чай без молока и сахара;
  • день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
  • вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.
  • утро: неподслащенный кофе;
  • день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
  • вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.
  • утро: чашка натурального кофе без сахара;
  • день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
  • вечер: свежие фрукты.
  • утро: чашечка кофе;
  • день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
  • вечер: рыбное блюдо.

Диетологи в отзывах о диете на 14 дней напоминают, что обязательно нужно пить минеральную воду (негазированную), травяной или зеленый чай в таком количестве, сколько хочется, но не меньше полутора литров в день. Рыбу и мясо лучше всего отваривать или готовить в мультиварке.

Для сохранения результатов похудения калорийность рациона нужно наращивать постепенно, солить пищу умеренно. Ограничить мучное и сладкое, увеличить физическую нагрузку.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас