Трехдневная диета

Если вам надо сбросить несколько килограмм перед праздником, то статья про трехдневные диеты даст вам несколько советов как это сделать, ненавредив своему

0
298
трехдневная разгрузочная диета

1. Ожидаемый результат должен быть реальным. Рассчитывать на то, что Вы избавитесь от 5 кг за три дня – это глупо. Конечно, некоторые извращенные умы придумали способ сделать это, но те методы и последствия, которые ждут Вас, будут гораздо более неприятны, чем пара лишних кг. Ваша цель – 2-3 кг и не более того!

2. Вы худеете в основном за счет воды. Ждать «великого таяния» жиров не стоит, три дня – это слишком короткий срок. «Правильная» диета избавит Вас от отеков, очистит кишечник, тем самым сделает фигуру более подтянутой.

3. Результат сложно закрепить. Смотрите пункт выше. Вода она как «ушла», так и вернется. Для того чтобы удержать достигнутое, от Вас потребуются существенные усилия и дальнейшие строгие ограничения. А это уже не полезно, как для организма, так и для нервной системы.

4. Трехдневные диеты нельзя использовать часто. Это «лекарство» только для особых случаев, в остальное время лучше сосредоточится на том, чтобы не набирать вес или постепенно избавляться от него. Тем, кто прибегает к таким диетам чаще, чем раз в 2-3 месяца, грозят нарушение обмена веществ, снижение скорости метаболизма и возможно ухудшить состояние кожи, волос и ногтей. Да и эффект от таких диет существенно снижается, если злоупотреблять ими.

К «плохим» советам относится употребление слабительных или мочегонных препаратов. Они нарушают микрофлору кишечника, обезвоживают и приводят к потере многих полезных веществ, не говоря уже о невозможности выйти из дома. Если у Вас есть та или иная проблема, то решать ее лучше с врачом. Использование БАДов для похудения и голодание также не приветствуются.

Тем, кто заинтересован не просто в конечном результате, но еще и в сохранении или улучшении здоровья и внешнего вида, советую обратить внимание на те диеты, которые отличаются от полноценного питания лишь размером порций. Так Вы снизите возможные риски к минимуму. Чтобы с достоинством выдержать трехдневное испытание, врачи советуют обязательно принимать поливитамины, пить больше воды или травяных чаев, а также не лишать свой организм овощей, фруктов и протеина. Ни в коем случае не исключайте полностью жиры и сложные углеводы – пара чайных ложек растительного масла и ломтик зернового хлеба фигуре уж точно не повредят. Пользу принесут несладкие и некрахмалистые дары природы – яблоки, цитрусовые, киви, груши, персики, огурцы, помидоры, капуста всех видов, перец, редис. Освежить цвет лица, снять отеки и улучшить пищеварение помогут кисломолочные продукты. Они вообще являются наилучшим питанием для быстрого похудения – полезные, питательные и низкокалорийные.

Перечислить все диеты не возможно, да и не стоит этого делать, я расскажу лишь о тех, которые наиболее «близки к жизни» и не слишком вредят здоровью и самочувствию. Говорить о том, сколько килограммов Вы точно сбросите, крайне сложно – здесь все очень индивидуально.

Для особо стойких и здоровых, можно попробовать провести подряд три разных разгрузочных дня. Например, один углеводный, один белковый и один овощной или фруктовый или – кефирный, фруктовый (овощной) и белковый. Такая схема даст наибольшую потерю веса, но не забывайте и о минусах такой диеты.

Помните совет «Поменьше есть?», он тоже очень неплохо помогает похудеть. Составление программы питания делится на два этапа. Для начала, как и во всех диетах, требуется изучить свой привычный рацион на предмет «пустых» калорий – сладостей, жиров, фаст-фуда, сладких напитков и т.д. А потом для каждого полезного продукта находим менее калорийную замену. Сыр заменяем нежирным творогом, банан – яблоком, картофель – отварной цветной капустой, вместо жареного мяса едим тушеное и т.д.

Хотите обойтись «малой кровью»? Попробуйте на три дня полностью исключить из питания сахар, соль, жирные продукты и источники простых углеводов. Порцию гарнира делите пополам, и недостающий объем заполняйте сырыми или тушеными овощами или фруктами. Все блюда готовьте без жира (масло в небольшом виде добавьте в салат). На три дня Вы останетесь с овощами, фруктами, кашами, мясом-рыбой-яйцами, молочными продуктами. Для простоты даю Вам примерный набор продуктов:
Овощи (кроме картофеля и свеклы) – 300 г,
Фрукты (кроме бананов и винограда) -200г,
Зерновой хлеб или крупы – 50 г,
Мясо, курица или рыба (постные, курица без кожи) – 100-120 г,
Творог обезжиренный – 100 г,
Яйцо вареное – 1 шт.,
Масло растительное – 1-2 ч.л.

Меню на день:
Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чай,
Перекус: стакан кефира и ½ кусочка хлеба,
Обед: овощной салат – 250 г с растительным маслом, запеченная курица, на гарнир – 3-4 ст.л. гречки или бурого риса,
Полдник: груша,
Ужин: 100 г творога с ряженкой и большое печеное яблоко.

Есть у трехдневных диет и свои секреты. Например, употребление определенных продуктов, поможет легче склонить стрелку весов влево. Во-первых, это пища, богатая калием (он выводит жидкость) – яблоки, персики, апельсины. Несладкие и нежирные кисломолочные напитки вроде кефира или ряженки способны сделать Вас легче благодаря своим очищающим свойствам. И еще – все натуральные молочные продукты невысокой жирности содержат особое вещество (конъюгированную линолевую кислоту), которое не дает жиру откладываться, а кальций помогает телу расходовать уже имеющиеся запасы. Так что стаканчик кефира после ужина и творожок будет очень кстати! Легче переносить лишения помогает сочетание белка и клетчатки (мясо или рыба с овощами). Так Вы употребите немного калорий, но хорошо насытитесь.

В конце можно лишь добавить, что трехдневные диеты – это не способ похудеть вообще, они могут использоваться лишь как «палочка-выручалочка» в особых случаях. Правильное питание и занятия спортом еще никто не отменял.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас