Шейпинг для похудения

Сначала давайте проведем небольшой терминологический ликбез, потому как понятие «шейпинг» многие считают синонимом слова «аэробика». Внешне данные тренировки похожи, но, по сути своей, эти два вида

0
179
шейпинг для начинающих

Сначала давайте проведем небольшой терминологический ликбез, потому как понятие «шейпинг» многие считают синонимом слова «аэробика». Внешне данные тренировки похожи, но, по сути своей, эти два вида фитнеса кардинально отличаются. Итак, что мы видим? Группа барышень под музыку выполняет циклические движения, объединенные в комплекс упражнений для проработки разных групп мышц. Аэробика на этом заканчивается, а вот шейпинг имеет неожиданное для многих продолжение, из-за которого, собственно, называть его способом тренировки или видом фитнеса становится не совсем корректно, так как он является скорее образом или стилем жизни. О каком же продолжении идет речь? Дело в том, что в понятие шейпинг входят не только тренировки, к слову, подобранные индивидуально для каждого конкретного человека с учетом его конституции, веса, процента жира и мышечной ткани в организме (а также по другим параметрам), но и правильное питание, и массаж. Кроме того, совершенствование фигуры, благодаря особым занятиям идет не только во время тренировки, но и после выхода из спортзала. А результатом шейпинга является не только идеальное для вас тело, но и хорошее самочувствие.

Задаетесь вопросом, как все это происходит, и уже мечтаете скачать пару видеокурсов из Интернета? Не спешите. Домашний шейпинг, как правило, менее эффективен. И вот почему. Знакомство с шейпингом в специальном клубе происходит так. В продвинутом варианте тренер вводит все ваши данные (не Ф.И.О. а параметры, характеризующие тело) в компьютер. На выходе получается, так называемая, шейпинг-модель, т.е. то состояние тела, к которому вы будете стремиться. Для вас составляется индивидуальная программа занятий и правильного питания. Соблюдать такие рекомендации нужно неукоснительно, поэтому сила воля в шейпинге чуть ли не самое главное. Это можно понять, и узнав подробнее о том, из каких упражнений состоит шейпинг-тренировка. В ее процессе вы прорабатываете разные группы мышц, даже те, которые почти не задействованы в повседневной жизни, с помощью довольно однообразных движений, повторяющихся максимально возможное количество раз. Последние повторы делаются буквально «через не могу», затем переходят к проработке следующей группы мышц. При этом с помощью тренировок объемы можно не только убирать, но и наращивать там, где их недостает. А теперь задумайтесь. Скачав видеокурс, получите ли вы индивидуально подобранную для вас тренировку? И сможете ли самостоятельно составить программу питания? Кто будет контролировать правильность ваших действий, и сверять результаты с шейпинг-моделью? Получается, начинать лучше не без посторонней помощи.

Как же выглядят шейпинг-тренировки в специальном классе? Занятия шейпингом длятся приблизительно 1 час и традиционно проводятся 3-4 раза в неделю, обязательно под ритмичную музыку. К слову, одежду для тренировок нужно выбирать особую – из гигроскопичных и дышащих тканей, удобную и не сковывающую движений. Каждый комплекс упражнений непременно начинается с разминки, включает в себя растяжку и упражнения на расслабление. Частота пульса во время занятий шейпингом контролируется и, в идеале, составляет 130-140 ударов в минуту. Также нужно следить за тем, чтобы дыхание было равномерным (при сокращении мышц – вдох, при расслаблении выдох). Делать каждое упражнение нужно в течение 1-4 минут, прерываясь на середине этого временного интервала для растяжки прорабатываемых мышц и, затем, продолжая его выполнение. Начиная с 1 минуты (тридцати повторов), нужно доводить время упражнений до 4 минут (двухсот повторов). Сделав одно упражнение, переходят к следующему, а потом повторяют его еще раз. Каждое упражнение должно обязательно давать нагрузку на мышцы. Если этого не происходит, задумайтесь, правильно ли вы его делаете. Возможно, стоит усложнить себе задачу.

Для шейпинга характерно два вида тренировок – катаболические (для избавления от лишнего веса, лишней мышечной массы, уменьшения объемов) и анаболические (для увеличения массы мышц). В зависимости от вида тренировок специалист порекомендует вам различное питание. Но, в большинстве случаев, в день занятий оно выстраивается по принципу разгрузочного дня, а после тренировок не рекомендуется есть в течение часа. Для катаболической программы лучше отказаться от сахара, молочных продуктов, анаболические же тренировки требуют увеличения количества белковой пищи в рационе, причем настоятельно рекомендуется употребить белок за час до занятия. Во время выполнения упражнений нужно держать под рукой простую воду и периодически пополнять запасы влаги в организме. По окончании шейпинг-занятия специалисты рекомендуют посетить сауну или принять горячую ванную. Это способствует выводу молочной кислоты из мышц, особенно вкупе с массажем. Не рекомендуется проводить занятия во время критических дней.

Шейпинг – это не просто тренировки, а образ жизни, результатом которого становится прекрасный внешний вид и отличное самочувствие. Он не поможет вам подогнать фигуру под мировые стандарты, но с его помощью вы сможете создать «улучшенную версию» себя!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас