Разгрузочные дни: польза, правила проведения

Разгрузочные дни – не диета. Во время разгрузочных дней нельзя похудеть.

0
172
польза разгрузочных дней

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Разгрузочные дни – не диета. Во время разгрузочных дней нельзя похудеть. Разгрузочные дни – это один-два дня в неделю, во время которых организм получает пищевую передышку, так как рацион снижается до минимального количества калорий.

Врачи-диетологи всем советуют проводить один-два дня разгрузочных дня в неделю. Дважды в неделю – тем, у кого есть проблемы с избыточным весом, раз в неделю – всем остальным людям. Разгрузочные дни в целом не направлены на снижение веса, но они стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от излишков жира при соблюдении диеты в остальное время.

Разгрузочные дни выполняют ряд задач. Первая – дать передышку организму от огромного количества пищи, которые мы ежедневно потребляем. Такая передышка позволяет направить силы организма на очищение от шлаков и токсинов. хранящихся в недрах кишечника. Очищение – вторая задача, которую выполняют разгрузочные дни. Некоторые врачи-диетологи советуют разгрузочные дни сочетать с очищающими процедурами.

За время одного разгрузочного дня можно похудеть на один килограмм. Однако не стоит обольщаться – это потеря не жира, а воды и шлаковых масс, балласта, которым загружен организм. На следующий день почти все потерянное вернется. Однако кратковременная победа даже над одним килограммом, пусть и в виде потерянной воды, может стать хорошим толчком для того, чтобы приступить к диете.

У разгрузочных дней есть и психологические задачи. С их помощью проще приступать к диете. Дав себе установку «продержаться» сутки на жестком пищевом ограничении, и выдержав такой режим, в дальнейшем будет психологически легче отказываться от пищевых излишков в течение длительного времени.

После разгрузочного дня легче и комфортней настраивать себя на отказ от вредных продуктов питания, перейти на здоровую пищу, умеренный пищевой рацион.

Желудок очень пластичен. Он легко растягивается, если мы едим в огромных количествах, и так же легко уменьшается в объемах после одного-двух разгрузочных дней. А с маленьким объемом желудка проще контролировать объемы съедаемой пищи, легче довольствоваться малыми порциями, избавиться от скверной привычки наедаться до отвала.

Если вы запланировали провести разгрузочный день, не стоит в этот день нагружать себя физически или эмоционально. В идеале этот день нужно провести дома, в спокойной обстановке. Однако опытные диетологи уверяют, что предаваться праздности в разгрузочный день тоже не стоит. Пассивность будет провоцировать аппетит – так организм будет восполнять нехватку положительных эмоций.

Если вдруг почувствовали нестерпимый голод. головокружение, не стоит игнорировать эти сигналы организма. Это может быть свидетельством опасного снижения уровня глюкозы в крови. Выпейте стакан обезжиренного кефира или йогурта без сахара.

Разгрузочный день – не голодовка, даже если она преследует благородные цели. Общий объем калорий, съедаемый в разгрузочный день, зависит от массы тела, физической и умственной активности, а также от индивидуальной способности организма спокойно переносить ограничения питания. Общие рекомендации такие: овощей и фруктов должно быть не больше полутора килограммов в день, если разгрузочный день белковый, то общая масса таких продуктов в разгрузочный день должна быть не больше 600 граммов.

Важно в разгрузочный день соблюдать питьевой режим. Вода принимает активное участие во всех процессах метаболизма. Ее значение для процессов очищения трудно переоценить. Общий объем выпиваемой воды не должен быть меньше двух литров. Причем пить именно чистую питьевую воду, а не чай. кофе и морсы.

Желчный пузырь остро реагирует на любые пищевые ограничения, даже в течение короткого промежутка времени. Чтобы избежать застоя желчи, рекомендует подстегнуть работу желчного пузыря, достаточно утром натощак выпить одну столовую ложку растительного масла, а в течение дня выпить настой сбора желчегонных трав.

А вот от приема мочегонных средств нужно воздержаться. Почки в разгрузочный день работают в усиленном режиме, и загружать их дополнительно небезопасно для здоровья.

Разгрузочный день можно сочетать с очищающими процедурами. Можно сходить в баню или сауну, сходить на массаж, поплавать в бассейне. Очищающие процедуры медицинского характера находятся под запретом. Нельзя принимать слабительные непосредственно перед разгрузочным днем или в этот день. Если есть проблемы с моторикой кишечника, то лучше его простимулировать за несколько дней до разгрузочного путем повышенного приема клетчатки. например, овсяных отрубей.

И самое главное – не нужно на следующий день нестись в ресторан, чтобы «наградить» себя за все тяготы разгрузочного дня. Жесткие колебания рациона — все или ничего – негативно сказываются на состоянии организма. И, кроме того, польза от разгрузочного дня будет нивелирована вредной и избыточной едой, съеденной на следующий день.

При всей полезности и безопасности разгрузочных дней они, тем не менее, имеют свои ограничения и противопоказания. Врачи не советуют проводить разгрузочные дни беременным и кормящим женщинам. Для организма ограничения в еде – стресс. а женщинам в особые периоды жизни стресс противопоказан.

При сахарном диабете первого типа разгрузочные дни противопоказаны. Также существуют противопоказания при хронических заболеваниях почек или печени, при болезнях желчного пузыря, включая наличие камней.

Вариантов разгрузочных дней множество. Главное условие – есть один продукт в течение дня. Если это овощной день, значит, в течение дня съедается определенный объем (до полутора килограммов) свежих овощей, если белковый, то можно съесть полкилограмма отварного куриного мяса. Иногда разрешается «разбавить» один продукт обезжиренным кефиром или несладким яблоком.

Это, пожалуй, самый популярный продукт для разгрузочного дня. Кефир отлично усваивается, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта благодаря наличию в кефире полезных грибков. В течение дня можно выпить от полутора до двух литров кефира. В самом жестком варианте необходимо брать обезжиренный продукт.

В более мягком — можно пить кефир 2,5% жирности, и добавить в рацион немного свежих овощей иди несладких малокалорийных фруктов: яблок, груш. Пить нужно часто, маленькими глотками по 100 граммов за раз, едва появится неприятное чувство голода. Так удастся обмануть голод и добиться потрясающих результатов.

Гречневый разгрузочный день отлично подойдет тем, у кого проблемы с желудком. Накануне 250 граммов сухой гречки нужно промыть, залить кипятком, ни соли, ни сахара добавлять нельзя. Кастрюлю нужно укутать, чтобы каша распарилась. В течение разгрузочного дня весь объем каши съедается в пять-шесть приемов. Можно разнообразить немного рацион кефиром: запивать каждый прием каши половиной стакана. Такой вариант разгрузочного дня отлично переносится.

Разгрузочный день на основе яблок подойдет любителям этого фрукта, но может быть нежелателен в случае, если есть повышенная кислотность желудка. В течение дня съедается полтора килограмма яблок. Ничего, кроме них и питьевой воды этот день не предусматривает. Запрещены даже кофе и чай без сахара.

Это, скорее, экзотический вид разгрузочного дня, и настоящая находка для сладкоежек. В течение дня можно съесть 200-300 граммов шоколада. Разумеется, речь идет о горьком, а не молочном шоколаде, с максимальным содержанием какао и без сахара. Можно пить несладкий некрепкий чай, от кофе лучше воздержаться.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас