Продукты для похудения! ЧТО и КАК вам нужно есть для похудения

Продукты для похудения: вы узнаете полный список таких продуктов; в чем заключается суть самой диеты, почему вам не нужно голодать, как правильно есть и другое.

0
297
что нужно есть чтобы похудеть в животе

Приветствую вас, уважаемые гости сайта! В этой статье вы узнаете, какой диеты необходимо придерживаться, чтобы похудеть. Данная диета не подразумевает моно питания: т.е. всю неделю кушать только одни яблоки, например, или пить только один кефир. Нет! Вам следует поменять свой рацион, заменив одни продукты другими. И если у вас нет выраженного культа еды, то вам это под силу. Тем более, что эти продукты из разряда здоровой пищи, которая к тому же еще и укрепит ваш иммунитет!

Продукты для похудения: вы узнаете полный список таких продуктов; в чем заключается суть самой диеты, почему вам не нужно голодать, как правильно есть, почему важно делать один разгрузочный день на неделе, какие разгрузочные дни бывают, и как их чередовать. В конце статьи бонусом я расскажу вам, к чему может привести отказ от завтрака по утрам!

Самое главное требование – понижение калорийности питания за счет уменьшения содержания углеводов, при нормальном физиологическом уровне белка и жира. С белком понятно, в данном случае их нужно употреблять даже в несколько большем объеме, ведь они содержат липотропные вещества, предотвращающие образование жиров, а также активизируют обмен веществ. Но почему ограничивать нужно именно углеводы?

Из области медицины известно, что поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, вызывающий преобразование жиров из углеводов. При употреблении жиров как бы блокируется выработка этого гормона. Кроме того, жиры, задерживаясь в желудке, надолго создают ощущение сытости.

Доказано, что избыток жировой ткани образуется в большой степени за счет углеводов. Именно поэтому повышенное потребление их неизбежно ведет к набору веса. Кроме того углеводы легко окисляются, а значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма от распада.

  • уменьшить калорийность РЅР° 10-30 % относительно прежнего рациона Р·Р° счет снижения употребления крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости Рё животные жиры;
  • сохраняем тот же объем пищи Р·Р° счет низкокалорийных продуктов (сырых фруктов Рё овощей), удовлетворяющих аппетит Рё улучшающих работу кишечника. Р’ качестве примера, РІ 1 СЃС‚. ложке жира 180 кКал, Р° РІ 100 Рі квашеной капусты – 12 кКал. Это значит, что съедая 1 СЃС‚. ложку масла, РІС‹ получаете столько же энергии, сколько получили Р±С‹ РѕС‚ 1,5 РєРі квашенной капусты;
  • избегать продукты, улучшающие аппетит: пряности, РІРёРЅРѕ, алкоголь, острые закуски, соленья, копчености, горчица, хрен;
  • изъять РёР· рациона или значительно уменьшить продукты, способствующие ожирению:
  • В — дрожжи, РїРёРІРѕ, шампанское;
  • — картофель;
  • — сахар, мед, виноград, дыня, РёР·СЋРј, инжир, абрикосы. курагу, компоты РёР· РЅРёС…, клубнику;
  • — молоко, СЃРІРёРЅРёРЅР°, белое РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ Рё РёРЅРґСЋРєР°, блюда, приготовленные РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ трупных экстрактов;
  • — томаты, РІСЃРµ разновидности свежей капусты, баклажаны, орехи;
  • — отказаться РѕС‚ РїРёСЂРѕРіРѕРІ, тортов, пирожных, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ, шоколада, какао, кремов, халвы, джемов Рё варенья;
  • — ограничить потребление соли, или очевидные ее источники такие как: СЃСѓС…РёРµ СЃСѓРїС‹, консервированные полуфабрикаты, рыбные консервы, СЃРѕСѓСЃС‹, СЃСѓС…РёРµ завтраки, различные полуфабрикаты быстрого приготовления, хлеб (особенно пшеничный, РѕР± этом СЃРј. Какая РјСѓРєР° самая полезная ), бекон, колбаса, плавленый сыр, кетчуп, томатный СЃРѕРє, хрен, горчица, соленья Рё пищевые добавки, типа приправ Рё РєСѓР±РёРєРѕРІ маги Рё прочее.

При этом нужно знать, что половина белковой пищи должна быть животного происхождения: нежирные мясо, рыба и творог. В потреблении жиров отдается предпочтение продуктам, не содержащим холестерин и богатым ненасыщенными жирными кислотами. Т.е. нельзя жирные сорта мяса и рыбы, печень, почки, мозги, икра, желтки. И можно и даже нужно: оливковое, льняное. кукурузное и т.д. масла. Уменьшение соли показано для некоторого обезвоживания, кроме того снижение поваренной соли угнетает аппетит. Показателями успешной терапии служат постепенное снижение массы тела не только за счет жира, но и в результате уменьшения в организме жидкости, хорошее общее физическое самочувствие и нормальный нервно-психический статус.

Продукты для похудения, которые я описал выше, должны приниматься 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом в суточном рационе диеты должно быть 110 г белков (в том числе не менее 60% животных), 85 г жиров, 150 г углеводов, 5-6 г поваренной соли, 800 мг кальция, 800 мг фосфора, 500 мг магния, 15 мг железа, 100 мг – С, свободной жидкости до 1,2 л в сутки. Общая калорийность не должна превышать 1700-1800 кКал, но по рекомендации врача и при необходимости ее можно снизить до 1165, а в некоторых случаях и до 730 ккал. Понятно, что все это сложно оценить, для этого как минимум нужны таблицы калорийности продуктов.

Лучше всего распределить пищу по приемам следующим образом: завтрак – 25 % от суточного рациона, второй завтрак – 10%, обед 35%, полдник – 5%, ужин – 20%, второй ужин – 5%. Рекомендуются второй завтрак и полдник из малокалорийной пищи – яблоки, огурцы, помидоры, овощные пюре, салаты. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем. При этом печенье 1-2 штуки – без фанатизма!

Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. А поздние завтраки и обеды при 3-разовом питании наоборот усиливают его, выделяя чрезмерное количество желудочного сока. Это способствует хорошей перевариваемости пищи и конечно, отложению жира. Поэтому употребляйте больше овощей, ввиду их меньшей калорийности при большем объеме, они создадут чувство сытости. Кроме того, они богаты витаминами и минералами.

Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы быстрее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус еды, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества. Многие применяют правило 32 пережевываний – приучите и вы себя к этому правилу!

Рекомендуется регулярно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и желательно делать это в выходной день. При этом вам также необходим удлиненный сон. Бывают углеводные, жировые и белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день по китайской методике.

используют яблоки, компоты, смесь сырых овощей, арбуз, огурцы. Они малокалорийны, в них нет жиров, нет поваренной соли и много калия. Какие бывают:

  • Яблочный день: В 1,5 РєРі яблок сырых или печеных съедаются равными порциями через 3 часа. 630кКал. Кстати, Рѕ пользе яблок можете прочитать РІ статье Яблоко полезные свойства !
  • Огуречный день: 2 РєРі свежих огурцов СЃ 3-4 Рі поваренной соли. Огурцы содержат тартановую кислоту, которая препятствует превращению углеводов РІ жиры.В 280кКал.
  • Арбузный день: 1,5 РєРі арбузов РїРѕ 300 Рі съедают РІ пять приемов в течение РґРЅСЏ. 670кКал.
  • Сыро-овощной день: 2 РєРі нарезанных овощей Рё фруктов РІ перемешку (огурцы, томаты, салат, капуста, репа, редис, яблоки, вишня, клюква, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, Р±СЂСѓСЃРЅРёРєР°) – съедают РІ течение РґРЅСЏ.

Угнетают инсулярный аппарат поджелудочной железы, препятствуя превращению углеводов в жиры. При этом дают хорошую насыщаемость. Противопоказаны при желчекаменной болезни, холецистите, гепатите, а также выраженном атеросклерозе.

  • День сметаны Рё кофе: нежирная сметана РїРѕ 100 Рі РІ 3 приема РІ течение РґРЅСЏ. Р’ перерывах дважды делается кофе СЃ 50 РјР» молока Рё без сахара. 700-914 кКал.
  • День сливок: делают 5 приемов через каждые 3 часа 150 РјР» 20% сливок СЃ чаем или кофе, РЅРѕ без сахара. 995-1450 кКал.

Едим творог, кефир, молоко, мясо. Характеризуется повышенным поступлением липотропных веществ, увеличением обмена веществ и в целом хорошо переносится.

  • Творожный день: РІ 5 приемов РІ течение РґРЅСЏ употребить следующее: 600 Рі обезжиренного творога, 60 Рі сметаны, 2 стакана кофе СЃ молоком без сахара Рё 2 стакана отвара шиповника. 678кКал.
  • Кефирный день: РІ течение РґРЅСЏ 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. 460кКал.
  • Молочный день: 8 стаканов кипяченого молока в течение РґРЅСЏ. РќРµ для тех, кто РЅРµ переносит лактозу. 1000кКал.
  • РњСЏСЃРЅРѕР№ день: В РІ течение РґРЅСЏ РІ 4 приема употребить 360 Рі отварного РјСЏСЃР° (готовится РёР· 600 Рі сырого) СЃ гарниром РёР· свежей капусты, огурцов, зеленого горошка Рё салата. Рљ этому добавить 2 стакана кофе СЃ молоком Рё 2 стакана отвара шиповника. 848 кКал.

Как известно, основными факторами, влияющими на набор веса, являются: чрезмерное потребление пищи (увеличение калорийности рациона) и снижение физической активности. Конечно, в некоторых случаях имеет место наследственная предрасположенность. Как вы понимаете, здесь я хотел бы обратить ваше внимание на физическую активность.

Избыток калорий даже у совершенно здорового человека может вызвать ожирение. Посмотрите, ведь каждые 7,5 кал, которые не использовались в обмене веществ, т.е. которые не пошли в работу, неизбежно превратятся в жир. Таким образом, обязательным условием похудения является увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности.

Продукты для похудения и диета, которой нужно придерживаться, включают ограничение крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры. И замену их на: кисломолочные продукты, постные рыбу, мясо, насыщенные жиры (оливковое масло, льняное масло и т.д.), фрукты и овощи. Если уж вы решили похудеть, вам необходимо отказаться от конфет и печений, и от сладкого чая, и от бутербродов с маслом и колбасой. Вам нужно меньше употреблять соли и продукты, которые содержат ее в избытке. Ведь соль держит воду в организме, а нам нужно плавное снижение массы не только за счет жира, но и за счет жидкости в организме.

Вам обязательно нужно разбить прием пищи РЅР° 5-6 раз РїРѕ предложенной схеме. Очень важно РїСЂРё этом тщательно пережевывать пищу – так РІС‹ быстрее насытитесь гораздо меньшим ее объемом. Чтобы снизить аппетит вам необходимо избегать использование специй Рё приправ. Питайтесь естественной РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕР№ пищей, почувствуйте ее пользу. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разгрузочные РґРЅРё, которые нужно проводить раз РІ неделю. Рђ также РЅРµ забывайте РїСЂРѕ увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности, занимайтесь лечебной физкультурой, заставьте себя двигаться! Очень хорошие примеры того, как доставить себе неудобство, СЏ привел РІ своей РјРёРЅРё-РєРЅРёРіРµ В«9 секретов долгожителей», которую РІС‹ можете скачать бесплатно РІ разделе ваши подарки.В

А теперь, как и обещал бонус: 5 аргументов против тех, кто пьет одно кофе по утрам и не любит завтракать:

  1. Те, кто регулярно завтракает меньше испытывает стресс;
  2. Автоводители, не поевшие утром, по статистике чаще являются виновниками аварий на дороге в первой половине дня;
  3. От 4 до 7 кг в год столько вы рискуете прибавить, если вы отказываетесь от завтрака;
  4.  Риск подхватить инфекцию гораздо выше у тех, кто не завтракает по утрам;
  5. Регулярный завтрак увеличивает успеваемость детей в школе почти на 20%;

Рекомендую: ★★★Мощный обучающий видеокурс: Как постройнеть за 100 дней с Аюрведой  ★★★

 Этот обучающий курс подготовит вас и поможет на протяжении трех месяцев провести очищение вашего организма, восстановить здоровье, восполнить энергию, обрести стройность и сохранить красоту!

Без понимания того, что и как происходит в человеческом теле, большинство людей перекладывают свое здоровье проблемы с лишним весом на кого-либо или на какие-либо внешние обстоятельства – несбалансированное питание, врачей, малоэффективные таблетки, плохую экологию и так далее. Люди сами отказываются от ответственности за свое здоровье и чаще соглашаются на прием очередного разрекламированного препарата или операцию.

У тех, кто занимается самообразованием, есть огромный шанс избавиться от лишних килограммов, восстановить свое здоровье, изменив рацион питания и образ жизни.

Внимание нашей обучающей программы ориентировано в первую очередь на практические шаги. Ваша основная цель комфортно применить на практике все полученные знания.

На этом у меня все. Всем спасибо за внимание! Большая просьба к вам поделится этой информацией в вашей социальной сети с помощью кнопок внизу. Это улучшит работу сайта. А также не забудьте оставить комментарий, ведь за него вы получите подарок! Увидимся на страницах сайта о здоровом питании и полезных продуктах TRAWOLTA.RU.

Если статья ответила на ваш вопрос отблагодарите автора поделитесь информацией в сети

P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!

На самом деле, есть надо всё (иначе организм не дополучит каких либо веществ или витаминов). Вопрос в количествах и в сочетании (не все продукты сочетаются, а при совместном переваривании что-то выпадает в осадок). Необходимо следить и за количеством если вы целый день сидите за компом в соцсетях и кушаете как шахтёр, вес наберётся легко. Конечно, учитывать надо и метаболизм (некоторые едят много, но оно как у птицы пролетает насквозь). Вариант вот я наемся в течении дня, а потом на фитнес тоже не прокатит. Всё должно быть сбалансировано и нагрузка, и питание.

Дмитрий, считаю ваши рекомендации тоже пойдут на пользу тем, кто стремится к стройной фигуре. Однако, при написании статьи я пользовался исключительно материалами от докторов наук из области медицины и диетологии. Вы правы, в каждом случае все индивидуально, у каждого свой обмен веществ, отклонения в здоровье и т.д. Но как бы то ни было, при серьезном подходе нужно консультироваться с грамотным врачом! Тем не менее материалы приведенные здесь показывают общий принцип и общие правила, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемого результата.

У меня богатый опыт борьбы с лишним весом. Процесс идет с переменным успехом, и диет опробовано немало. Поделюсь своими наблюдениями:

1. Подбор продуктов питания вопрос индивидуальный. Кто-то легко обходится без мяса неделями, но жить не может без молока. А есть и такие, кто плохо переносит овощи. На этом принципе основаны и раздельное питание, и диета по группе крови.

2. Обеспечив своей семье здоровое питание, заодно ограждаешь их от ГМО, которые чаще всего используются как раз в промышленно приготовленной пище: снеках и полуфабрикатах.

3.Лучший разгрузочный день это когда ты так увлечен своим любимым делом, что просто забываешь и про завтрак, и про обед с ужином. Человек может не есть 3 недели. Вы не знали?

Действительно, вместо того, чтобы кусовничать весь день, займитесь любимым делом и забудите про голод (на какое-то время:-))!

Диета- это не кратковременное ограничение в приеме пищи, это образ питания, поэтому не садитесь ни на какую диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь. Для того, чтобы худеть нужно есть, только пищу нужно принимать дробно, искать продукты, ускоряющие обмен веществ, пить достаточное количество воды, только не позже чем за 20-30 минут до еды и не раньше чем за 30 минут после, т.к. вода разжижает желудочный сок.

Исключите из рациона изделия из белой муки :«Чем белее хлеб, тем быстрее в гроб» гласит брутальная пословица. Белая мука вредна для здоровья. В отличие от цельного зерна, в ней отсутствуют витамины группы В, клетчатка, жиры.

Не употребляйте продукты, в названия которых входят слова: «лайт», «обезжиренный», «низкое содержание жира»
Компания за производство обезжиренных продуктов или с низким содержанием жира, которая проводилась в течение 40 лет, с треском провалилась. Употребляя обезжиренную пищу, люди увеличивают вес.
Если из продуктов удаляется жир, это не означает, что в организме он не будет вырабатываться. Масса тела может расти от продуктов, содержащих углеводы. А в составе многих обезжиренных или маложирных продуктов содержится много сахара для компенсации недостатка вкуса. В итоге потребляется слишком большое число углеводных продуктов.

Хорошая статья, но я бы дополнила ее информацией о том, в каке время суток какие продукты желательно употреблять. Например, фрукты- утром, каши- до обеда. потом- белковая еда + существует много хитростей. например, специи. такие. как корица, гвоздика. стимулируют обмен веществ и. следственно, сжигание жира. Я, к примеру, всегда набираю вес летом, с учетом того, что питаюсь правильно и тщательно слежу за своим весом ) только в этом году поняла, в чем была моя проблема- я кушала много фруктов, таких как персики, сливы, абрикосы, в общем. целыми днями могла кушать одни фрукты хотелось мне так) в итоге- +5-6 кг за лето((( Прошлым летом почти полностью исключила фрукты и не набрала ни килограмма )))

Александра, конечно же, фрукты это углеводы, которые поступают к нам преимущественно от фруктозы вместе с витаминами и микроэлементами. Но тем не менее это углеводы. Повторюсь:
Доказано, что избыток жировой ткани образуется в большой степени за счет углеводов. Именно поэтому повышенное потребление их неизбежно ведет к набору веса. Кроме того углеводы легко окисляются, а значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма от распада.
Все должно быть в меру. Самое главное правило!

Соглашусь по поводу маленьких порций часто, но недоумеваю, зачем все-таки ограничивать или исключать томаты и картофель, например. Дело в том, что я сама скинула 30 кг за год, кушая маленькими порциями, раздельно и с учетом времени переваривания еды. При этом отказалась только от белого сахара и мучного, и считаю, что овощи как раз самая естественная еда, будь они хоть трижды крахмалистые или калорийные или еще какие-нибудь.
Мне кажется, лучше все-таки исходить из своего привычного меню и уменьшения порций, чем нарочито от чего отказываться или наоборот вводить непривычные или кажущиеся невкусными продукты в рацион.

Александра, спасибо за ваш отзыв к статье.
Дело в том, что крахмал это углеводы, это дополнительные калории, которые как раз нужно ограничивать, если вы хотите стремительно похудеть. Вы можете продолжать кушать и картофель и помидоры, только худеть будете дольше. Ведь в чем дело: когда вы худеете вы не должны голодать, поэтому нужно есть низкокалорийную пищу, которая наполняет желудок, создавая чувство сытости. Съев более калорийную пищу вы получите больше калорий с меньшим объемом пищи.
После того, как вы достигнете желаемый вес кушайте все натуральные фрукты и овощи. Но помните про чувство меры. Самое главное правило Здорового Питания уходить со стола, оставляя легкое чувство голода!

А у меня наоборот появляется чувство голода после съеденных овощей и фруктов. Пробовала есть вареное мясо (курица), много не съешь, желудок просто не хочет его переваривать, но я не сдаюсь! Пытаюсь найти правильный подход к моему организму. Вот у меня вопрос, может я невнимательно читала, а как насчет грибов, соленых, например?

Ирина, грибы это низкокалорийный продукт, а калорийными они становятся после обжарки на масле, впитывая жир как губка.
Julia, действительно, многие мои знакомые веганы и вегетарианцы имеют отличную фигуру. По поводу дрожжей тут спорный вопрос, на сколько они полезны тем более дрожжи бывают разные.

Хороший совет.Я буду попробовать эти продукты и посмотрю результаты после недели.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас