Полезное диетическое питание: как составить меню полезной диеты для похудения

Решили распрощаться с балластом в теле, но боитесь за здоровье? Диетическое питание – решение для похудения. Читайте, какая диетическая еда поможет поправить здоровье и откорректировать вес.

0
220
диетическое питание для похудения меню

Решили распрощаться с балластом в теле, но боитесь за здоровье? Диетическое питание – решение для похудения. Читайте, какая диетическая еда поможет поправить здоровье и откорректировать вес. 0

Любое резкое изменение в рационе это стресс для тела, даже если вы собираетесь питаться одними полезными овощами. Поэтому многие сомневаются, что диеты вообще можно назвать оздоравливающими. На самом деле, в питании нужно придерживаться баланса и осуществлять плавный переход, чтобы избежать психологического и физического дискомфорта. Об этом и многом другом далее.

В первую очередь, она не наносит вреда и позволяет убрать лишние запасы шлаков, жира, токсинов. Важен баланс в содержании питательных веществ и витаминов, чем не могут отличиться современные новомодные методики похудения. Употребляя пищу по такому принципу, придерживаться простых правил гораздо проще, чем если бы вы следовали жёстким диетам. Главное преимущество сбалансированности это устойчивый эффект, поскольку вы меняете образ жизни, а не даёте отсрочку вредной пище. Хотя при таком способе результата приходится ожидать дольше, ваше тело и ум будут работать намного лучше и подарят дополнительную энергию.

Изучив различные варианты полезного питания, учёные установили, что наибольшую эффективность показывают низкокалорийные продукты с небольшой жирностью и легко усваивающимися углеводами. При нехватке жирной пищи тело начинает использовать энергию, получая её из собственной жировой прослойки. Если вы дополнительно увеличите количество расходуемой энергии, то похудение будет происходить ещё быстрее.

Вместе с тем, никогда полностью нельзя отказываться от жиров. Они так же жизненно важны для поддержания функций организма, правильного роста ногтей, красивой кожи, волос, суставов, как и другие компоненты пищи. Вместо сложно переваривающихся животных жиров выбирайте растительные масла холодного отжима: именно они превосходно очищают тело и питают его ценными веществами.

Поначалу еда, которую вы начнёте употреблять, может казаться пресной по сравнению с теми яркими вкусами, которые предлагаются вместе с синтетическими продуктами из супермаркетов или даже с обычной пищей, приготовленной посредством жарки. Однако привыкая к такой поначалу безвкусной еде, вы перестанете тянуться к вредному и постепенно начнёте искать вкусное в полезном.

Так, начинайте включать в ежедневный рацион всё больше нежирной рыбы и мяса, употребляя их в отварном виде или приготовленными на костре. Используйте бездрожжевые хлебцы со злаками: они содержат клетчатку, которая помогает чистить организм

Вот ещё продукты, которые стоит употреблять, заботясь о своём здоровье: овощи и фрукты, разные виды орехов (в очень ограниченных количествах), нежирные молочные и кисломолочные продукты (желательно из свойского молока), грибы, куриные и перепелиные яйца, продукты из цельнозерновой муки. Следует убрать сахар и соль, постепенно доводя их содержание до минимального.

  • Утром сваренные яйца, овсянка, свежевыжатый сок;
  • 2-й завтрак фруктовый салат с йогуртной заправкой;
  • Обедаем куриным филе (отварным либо на пару), бурым рисом, зелёным овощным салатом;
  • Ужинаем овощным салатом с рыбой на пару.

Применяемые в рационе лёгкие продукты питания помогают большинству людей, и это доказывает опыт известного фотографа, который написал целую книгу о своём исцелении от ожирения. Так, за 1 год и 1 месяц он сбросил 42 кг лишнего и избавился от множества хронических проблем. В книге изложены правила, которые помогли ему достичь цели.

  • морепродукты и рыбу;
  • диетическое мясо животных: кроликов, лошадей, коров;
  • жиры и масла не больше 3х ложек ежедневно;
  • фасоль;
  • овощи и фрукты, кроме очень сладких плодов: черешни, бананов, винограда;
  • заменители сахара.

Автор книги считает, что следует добавлять протеиновые БАДы с низким содержанием углеводов. Они помогают получить дневную норму аминокислот и насытить организм.

  • Питайтесь регулярно, не пропускайте трапезы: их должно быть не меньше 5.
  • Завтракайте после подъёма максимум через 2 часа. Ранний завтрак хорошо разгоняет метаболизм с самого утра. Обеспечивается оптимальное пищеварение и максимальное расщепление жиров в таком режиме.
  • Достаточное количество белковой пищи помогает сохранять мышечную массу в процессе похудения.
  • С цитрусовыми можно ускорить процесс похудения, однако не стоит есть их вечером: они усиливают аппетит. В вечернее время стоит питаться овощами они лучше насыщают и не вызывают голод.

Таким образом, постепенно снижая количество вредного в повседневной жизни, вы сможете максимально улучшить её качество. Станет легче двигаться, появится энергия для новых идей и планов, уменьшится психологический дискомфорт. Постепенно еда, которая была раньше на первом плане, уйдёт на второй, потому что к вам вернётся радость жизни и желание что-то менять. Главное мыслить позитивно, как бы ни было тяжело на первых порах.

Wat een onzin. De contarcten die het ministerie heeft kunnen gewoon zo worden aangepast dat er één dag in de zomer ingeruild wordt voor 5 mei of een andere dag.

Thanks for taking the time to discuss and share this with us, I for one really feel strongly about it and really enjoyed learning much more about this topic. I can see that you possess a degree of expertise on this subject, I would very singificantly like to hear additional from you on this topic #8211; I#8217;ve bookmarked this page and will return soon to hear additional about it.

Hi Doug,Nice ending! Yes, that difficulty with transitions is seldom mentioned, and it#8217;s a critical piece of understanding ADHD. I made a point to address it several times in my book and I always emphasize it in my talks. The difficulty transitioning (not just out of hyperfocus but in general) literally can feel like a stuck gear. Or like the brain#8217;s sw-iohingtstaticn is overcome by rust.The right medication can usually help a great deal with this. The trick is finding the right medication for an individual, at the right dose.Cheers,Gina Pera, authorIs It You, Me, or Adult A.D.D.

Наконец, при составлении примерного меню диетического питания не стоит пренебрегать вкусовыми качествами блюд. Диета не должна быть мучением, иначе вы просто психологически не сможете ее выдержать. Заранее позаботьтесь о том, чтобы ваша пища была не только полезной, но и вкусной.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас