Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Узнайте все о велотренажере – принцип действия, его польза, эффективен ли при похудении, советы по тренировке, пример интервальной программы, отзывы, видео.

0
94
велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Долгое время велотренажеры использовали только профессиональные спортсмены. И только около 20 лет назад это оборудование стало доступно клиентам фитнес-клубов. Тренажер быстро набрал популярность среди желающих сбросить лишние килограммы и избавиться от апельсиновой корки.

Давайте рассмотрим устройство и принцип действия велотренажера, советы по проведению тренировок для похудения, а также разберемся, помогает ли велотренажер справиться с целлюлитными отложениями.

Занятия на велотренажере – это прекрасная альтернатива таким ударным физическим нагрузкам, как бег. Несомненным плюсом велотренажера перед другими кардиотренажерами является практически нулевой шанс получить травму из-за того, что тело надежно зафиксировано и падение маловероятно, а также из-за минимальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Велотренажер предоставляет возможность интервальных тренировочных программ. чего не хватает его эллиптическому собрату. Такие программы позволяют более эффективно бороться с лишними килограммами и делают занятия разнообразнее и интереснее. Также стоит отметить компактность велотренажера в сравнении с другим оборудованием, что является немалым преимуществом при домашнем использовании. В других выпусках журнала вы узнаете, как выбрать хороший тренажер и познакомитесь с отзывами пробовавших этот способ похудения.

Полезны тренировки и для эмоционального состояния – они снимают общее напряжение организма. При стрессовых состояниях полезно концентрироваться во время занятий на ощущении настоящей езды, скорости, гонки – так выплескиваются негативные эмоции, а нервная система расслабляется.

Тренажер прекрасно поддерживает мышечный тонус. Упражнения, выполненные на велотренажере, развивают икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедер, а также мускулатуру, задействованную при дыхании – брюшной пресс и межреберное пространство.

Стоит отметить, что при интенсивных занятиях на велотренажере перекачать мышцы ног практически невозможно. Здесь идет аэробная нагрузка, нацеленная на развитие подвижности и гибкости мышц, а не на их увеличение.

При беспорядочных или слишком интенсивных нагрузках занятия могут нанести вред даже абсолютно здоровому человеку. Особо осторожно следует отнестись к упражнениям при таких проблемах, как:

При разумной диете и правильном подходе к тренировкам велотренажер – надежный помощник в поддержании красоты своей фигуры. Для хороших результатов придерживайтесь нескольких несложных советов:

Велотренажер дает нагрузку в основном на мышцы бедер – это имена та зона, которая по большей части подвержена целлюлитным отложениям. При тренировке повышается температура тела, что позволяет размягчить и расщепить жировые запасы с зоны действия.
Вы можете ускорить процесс жиросжигания с помощью дополнительных рекомендаций :

Но не стоит забывать, что целлюлит – это серьёзные жировые отложения. Не ждите мгновенных результатов, занимайтесь регулярно и ведите здоровый образ жизни. Тогда вы достигнете желаемого эффекта.

Перед началом тренировки определите максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Во время занятия следите за частотой биения сердца. Интенсивность нагрузки измеряется в процентах и зависит от поставленных целей:

  • 50-60% от МВП – начальный уровень подготовки, а также восстановление организма и улучшения самочувствия;
  • 60-70% – оптимальная частота для сжигания жира;
  • 70-80% – тренировки на выносливость.

Одежду для занятий подбирайте удобную, но не слишком просторную. Хорошо подойдут футболка с шортами или зауженными штанами. Во время тренировки внимательно следите за выполнением общих правил :

Поначалу соблюдение правильной техники трудно дается. Но вскоре вы привыкнете держать тело в нужном положении. Первые занятия проведите под присмотром тренера. Он поможет исправить возможные неточности.

Программа тренировок для похудения на велотренажере у каждого человека будет индивидуальная. Здесь вам поможет фитнес-инструктор. Он, как никто другой знает, какой тип и упражнений будет оптимальным. Мы предлагаем лишь примерный вариант высокоинтенсивной программы для похудения:

Пункты 2–4 можно повторять до 3 раз исходя из уровня подготовки. Также можно менять угол наклона и высоту платформы для более глубокой проработки мышц. В среднем длительность программы составляет от 25 до 60 минут. Время зависит от количества повторов.

Давно приобрела этот агрегат =). Занимаюсь по полчаса. Лично мне помогает сбросить вес. Но мне немного скучно заниматься, поэтому включаю телевизор. В условиях большого города – это идеальный вариант. Если ездить на обычном велике – такой гадости можно надышаться… А так – при любой погоде, в тепле и комфорте. Рекомендую!

Тренажер не только худеть помогает, мне еще и нервы успокаивает. Я врубаю на фоне звуки природы и представляю, как будто на природе катаюсь. Мне нравится. Во-первых, успокаиваюсь, есть куда выпускать пары. Во-вторых, похудела, тело подтянулось. В-третьих, стало легче дышать, вот буквально! Увеличился объем легких. И я советую строго следовать тому, что говорит инструктор! Иначе в лучшем случае не будет никаких результатов, а в худшем – можно еще и навредить.

Вот не знаю насчет однообразности… Мне увлекательно педали крутить с любимой музыкой или под сериальчик. Время быстро пролетает. Возможно, настоящая езда и веселее, но на тренажере тоже есть свои преимущества. Да и результат быстрый – через 2–3 недели проявляются первые изменения.

В видеоролике вы увидете, как правильно настроить тренажер под себя. Вам расскажут, на что следует обратить внимание и как провести наиболее эффективную тренировку. Также вы узнаете, как правильно подобрать интенсивность нагрузки в зависимости от вашей цели.

Велотренажер помогает не только поддерживать тело в идеальной форме, но и дает мощный заряд позитива. Ведь не зря он является одним из самых популярных и эффективных кардиотренажеров на сегодняшний день.

А вы пробовали худеть с помощью велотренажера? Были ли ваши занятия эффективными и увлекательными? Каких результатов вы достигли? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас