Как прыгать на скакалке?

С помощью данной статьи Вы узнаете как прыгать на скакалке правильно. Также найдете ответ на извечный женский вопрос - как похудеть? Предлагаем отличный метод, как похудеть, прыгая на скакалке. От вас требуется лишь применять это на практике.

0
708
как правильно выбрать скакалку

Как научиться прыгать на скакалке и зачем? Многие до сих пор считают, что прыжки на скакалке — это просто забава маленьких девочек и школьниц. И напрасно! В статье мы покажем, что это заблуждение. Вы поймете — прыжки через скакалку — прекрасное физическое упражнение, решающее сразу несколько проблем. И, конечно, вы узнаете о том, как правильно прыгать на скакалке.

  1. Прыжки без скакалки на носках. Попробуйте отрывать ноги от пола на 1-2 см. При этом запрещается приземляться на полную стопу — только на носочки! Нужно добиться ритма примерно 100 движений в минуту.
  2. Возьмите обе ручки скакалки в одну руку и выполняйте кистевые движения так, как будто вы прыгаете. Добейтесь такой же частоты исполнения — около сотни вращений в минуту.
  3. На этом этапе мы учимся совмещать прыжки и вращения, пока не прыгая непосредственно через скакалку, а лишь совершая прыжки на носках с одновременными кистевыми движениями, как написано в пунктах 1 и 2.
  4. Теперь берем скакалку в обе руки и вращаем, прыгая через нее. Если не получается взять сразу такой же темп — не беда. Можно уменьшить темп до 70-80 ударов в минуту и затем постепенно увеличивать его. Так, через пару-тройку дней вы уже поймете, как прыгать на скакалке свободно и легко.
  1. Прыжки на одной ноге. Эти поочередные прыжки (попеременно по 2 раза на правой и на левой ноге) существенно улучшат вашу координацию, а также будут держать в тонусе икроножные мышцы.
  2. Прыжки с высоко поднятыми коленями. Эти прыжки позволяют увеличить как общую нагрузку, так и нагрузку на мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы.
  3. Прыжки со скрещенными ногами существенно улучшат вашу координацию.
  4. Наконец, самый сложный вид — двойные прыжки. Техника состоит в том, чтобы во время выполнения прыжка успеть прокрутить скакалку два раза. Поэтому прыжок должен быть достаточно высокий. Этот вид прыжков прекрасно подходит для повышения выносливости, а также задействует все группы мышц, включая мимические — практически такая же нагрузка, как при беге.

Есть одно простое правило — чем короче скакалка, тем больше прыжков вы сделаете за определенный промежуток времени. Подбирайте скакалку так, чтобы она не была ни длинной, ни короткой, так как длинная скакалка будет постоянно запутываться, а короткая — задевать голову.

И, наконец, как похудеть прыгая на скакалке. Здесь методика очень простая. Начните с малого и постепенно увеличивайте количество и частоту прыжков. Делайте несколько подходов с отдыхом между ними. Идеально, если вы добьетесь ежедневного цикла в 3 подхода по 7-10 минут с пятиминутным отдыхом. Это простое и приятное упражнение без труда избавит вас от лишнего веса и не даст ему появиться вновь. В процессе выполнения подходов с улучшением навыков вы можете менять виды прыжков и варьировать темп — это также очень полезно. Теперь вы знаете, как прыгать через скакалку с максимальной пользой для организма.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас