Как правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишних килограммов надо придерживаться некоторых правил. Читайте о том, что и как надо есть, чтобы похудеть, в женском журнале Glola.ru.

0
292
как надо питаться чтобы похудеть

Диеты, физические нагрузки, БАДы и помощь пластических хирургов — «индустрия похудения» в настоящее время предлагает много альтернатив для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.

«В борьбе за стройность и красоту все средства хороши» — именно так считают большинство представительниц прекрасного пола. Но самые популярные методы не всегда самые эффективные. «Ешь и худей» — звучит парадоксально, не так ли? Но диетологи утверждают: действительно, чтобы снизить вес, есть нужно. Правда, есть одна оговорка: ежедневное меню должно состоять из определенных продуктов, при этом желающий избавиться от лишних килограммов должен придерживаться некоторых правил. О том, что и как надо есть, чтобы похудеть, расскажет эта статья.

Прежде всего, давайте развеем ошибочные суждения о похудении. К сожалению, многие люди, стремящиеся к красоте и здоровью, считают ниже приведенные утверждения правдой.

Не совсем правда. Источником лишнего веса являются вовсе не жиры и углеводы, а их количество. Если употреблять много сладкой и жареной пищи вес, действительно, начнет увеличиваться. Однако суточная норма калорий требует употребления этих элементов, без них жизнедеятельность организма просто невозможна. Главное – контролировать количество жиров и углеводов в ежедневном меню.

Это утверждение тоже не совсем правдиво. Ужин, во-первых, должен быть легким, но большинство людей оставляют самое вкусное (а это, как правило, жареная и сладкая пища) на ужин, чтобы в конце рабочего дня «побаловать» себя. Во-вторых, последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до сна. То есть, если, к примеру, спать вы ложитесь в 12, а последний раз поели в 6 часов вечера, организм будет лишен энергии целых шесть часов. А это скорее вредно, чем полезно. Даже если вдруг сильно захотелось утолить голод на сон грядущий, можно выпить стакан кефира, приветствуются также фрукты, нежирное вареное куриное мясо, йогурт или овсяная каша на воде.

Это неправда: врачи установили, что сигнал о насыщении достигает мозга примерно через 20 минут после окончания трапезы. Поэтому есть нужно до чувства легкого недоедания, а через 20-30 минут вы почувствуете чувство насыщения.

Удивительно, но некоторые продукты способствуют снижению веса не хуже, чем различные БАДы. К примеру, ананас содержит специальное вещество, которое способствует «сжиганию» жиров. Грейпфрут тоже обладает интересным свойством: вещества, которые содержатся в этом фрукте, замедляют всасывание углеводов, а значит, часть лишних калорий просто не усваивается. Существует целая группа таких продуктов, которые помогают бороться с лишним весом – это продукты с отрицательной калорийностью . Именно они должны составлять основу рациона. Список этих продуктов и является ответом на вопрос «что надо есть, чтобы похудеть».

Однако знаний о том, ЧТО надо есть, чтобы похудеть, недостаточно. Не мене важно и то, КАК употреблять пищу. Простые правила, которые помогут в борьбе с лишним весом:

  • В день нужно употреблять не менее 6-8 стаканов воды. Именно воды, а не соков, чая и т.д. Обыкновенная вода (или минеральная без газа) ускоряет обмен веществ, помогает выводить лишние кило.
  • Пить нужно до еды, а не во время трапезы или после неё. Даже если вы употребляете то, что надо есть, чтобы похудеть, стакан воды во время еды или после неё может свести все усилия «на нет». Дело в том, что вода разбавляет желудочный сок, который выделяется для переваривания пищи. В результате процесс обмена веществ происходит медленнее, больше калорий успевают «осесть» в нашем организме.
  • Занимайтесь спортом! Именно физических упражнений «боятся» лишние килограммы. К примеру, за 30 минут занятий плаванием сжигается 450 ккал, за аналогичное время занятий аэробикой бесследно исчезнет 300 ккал. Кстати, 30 минут занятий сексом «сожгут» примерно 150 ккал. Так что не лишайте себя этого удовольствия!
  • Ешьте несколько раз в день маленькими порциями. Составив свое ежедневное меню из того, что надо есть, чтобы похудеть, разделите прием пищи на 3-5 раз в течение дня.

Соблюдая эти простые рекомендации и зная, что надо есть, чтобы похудеть, вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами. Можете составить собственное меню, а можете выбрать любой готовый вариант сбалансированной диеты. И не забывайте: главное – это здоровье. Будьте здоровы, а красота и стройная фигура приложатся дополнительными «бонусами».


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас