Устали от долгой и изнурительной борьбы с лишним весом? Воспользуйтесь профессиональными рекомендациями доктора Лидии Ионовой, авторская методика похудения которой вернула к полноценной жизни тысячи людей, страдающих избыточным весом.
представляет собой тщательно продуманную систему питания, которая появилась в результате аналитической обработки научных и экспериментальных разработок американских ассоциаций по вопросам изучения причин избыточного веса и ожирения.
- комплексного подхода к нормализации веса с целью улучшения здоровья в процессе похудения и обеспечения стабильности полученного результата;
- сбалансированного питания и недопущения резких скачков изменения веса;
- соответствия долгосрочной диетической программы стандартам Всемирной организации здравоохранения;
- отсутствия ограничений в еде и предоставления худеющему психологической свободы выбора;
- изменения пищевых предпочтений и поэтапного формирования здоровых привычек.
Диета доктора Ионовой основывается на оптимальной пропорциональности потребления продуктов с низким гликемическим индексом (до 50) в соответствии со специально разработанной «пирамидой», построенной на:
- 1 свежих (замороженных) фруктах и ягодах (17.00-19.00);
- 2 свежих (замороженных) овощах (19.00-23.00);
- 3 злаковых, бобовых (6.00-11.00);
- 4 молочных (кисломолочных) продуктах (14.00-17.00);
- 5 мясных, рыбных блюдах (11.00-14.00);
- 6 жиросодержащей пище (оливковом, сливочном масле), орехах (1 раз/сутки);
- 7 воде в объеме равном произведению массы тела на 30 мл.
- гречневая (овсяная) каша (200 г), стакан воды на 1-й завтрак;
- отварная рыба/куриная грудка (200 г) на 2-й завтрак;
- обезжиренный творог/йогурт (200 г), молоко на обед;
- несколько фруктов (яблок, мандаринов, апельсинов) на полдник;
- порция натертой моркови/нашинкованной белокочанной капусты с оливковым маслом на ужин.
В своей книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» автор программы поделилась со всеми своими последователями исчерпывающей информацией и ценными советами по вопросам эффективного похудения и составлению индивидуального меню.
[list type=check]
- генетическую предрасположенность;
- образ жизни, социальное окружение;
- эндокринные нарушения;
- стрессы, неудовлетворенные потребности;
- низкую физическую активность
Каких результатов позволяет достичь диета доктора Ионовой? Отзывы утверждают, что система способна буквально творить чудеса. Несмотря на отсутствие строгих ограничений по выбору продуктов питания и запретов на потребление пищи в позднее время суток, отмечается стабильная потеря веса в среднем по 1 килограмму в день, значительное улучшение самочувствия и увеличение работоспособности.
See also:
